减肥期间多吃富含膳食纤维的食物，有助缓解便秘

据调查，95%以上的白领女性，由于平常工作的关系，都呆在办公室，而这一类人群中接近100%的人会觉得肚子胀，肠气不通，放屁等症状，而80%以上的人群有便秘的现象。

说起便秘这件事，首先我们要了解到底是什么东西来帮助我们排便！

人体有七大营养物：

这些营养物质是组成人体一起机能转化的物质，缺一不可！

其中膳食纤维一物经常被人忽略，但它的功效却不容小觑，其中之一就是

促进肠胃蠕动、缓解便秘

。吃多膳食纤维还可以

预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及肥胖。

膳食纤维功效多：

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°吸水

膳食纤维有很强的吸水能力或与水结合的能力。可使肠道中粪便的体积增大，加快其转运速度，减少其中有害物质接触肠壁的时间。

°结合有机物

膳食纤维具有结合胆酸和胆固醇的作用。

°细菌发酵

膳食纤维中的不溶性膳食纤维不易被肠道酵解，可以促进肠道蠕动，减少胀气，改善便秘。

富含膳食纤维的食物有哪些呢？

梨

梨含有较多的膳食纤维，一只梨含有五克左右的膳食纤维。经常吃梨不仅可以帮助身体排出毒素，还可以促进消化。梨的热量很低，吃梨不会引起肥胖，相反的还能减重。

樱桃

樱桃的膳食纤维含量很高，含有丰富的铁元素，具有补血的作用。

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芹菜

芹菜是一种很好的降压食物，对肥胖人士来说既能减重又能降压。

谷类食品

糙米、黑麦面包、小麦片、玉米片、燕麦片、荞麦片等富含大量膳食纤维，只要在食物中增加一点，每天摄取的膳食纤维总量就相当可观。

除此之外还有

山楂、裙带菜、香菇、银耳、木耳、蘑菇、枸杞、核桃。

针对膳食纤维好处多多，

中国营养学会

提出

中国居民摄入的食物纤维量及范围：

低能量饮食1800kcal为25g/天；

中等能量饮食2400kcal为30g/天；

高能量饮食2800 kcal为35g/天。

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