跑半小时步真的能减肥吗？其实正确的做法应该是这样

很多人经常会想要减肥，但是减肥并不是一件容易的事。要想减肥，就要掌握一些减肥的基础知识，千万不要听信没有科学理论的谣言，否则，很有可能越减越肥!提到减肥方法，就有人说每天要跑步跑半小时才能够减肥，说这样才能够做到充分燃脂，但这种说法是正确的吗?

其实，这种说法并不是完全的正确，因为人的身体随时随地都在燃烧着脂肪，但被燃烧的脂肪的比例并不高，只有运动时间增加之后，脂肪燃烧速度才会加快，但是一次性跑三十分钟的步对于很多初学者来说还是非常困难的，所以很多想要减肥的朋友在听说要跑这么久以后马上选择了放弃。

要让脂肪燃烧速度加快，跑20分钟以上就行了，因为这时候脂肪燃烧的速度和规模都在大幅度的上升，已经可以起到很好的减肥作用了。所以如果想要靠跑步减肥的朋友们，只要保持二十分钟以上的时间就可以充分的减肥了!

想要减肥的话，光跑步是不够的，你还要掌握一些其他的方法。第一是要适度的无氧运动。在做有氧运动前，先做半小时无氧运动，可以极大地提高减肥的效用。同时，无氧运动可以提高人体的基础代谢率。什么是基础代谢率呢?基础代谢率越高，减肥反弹的可能性就越小。

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很多人最怕的就是减肥反弹，多做无氧运动，这个顾虑就可以减小了。第二十要进行间歇地节奏跑。跑二十分钟的步并不是让你以一种跑步姿势跑二十分钟，而是要在其中不断地进行改变。可以尝试先快跑，等到力气不够了再转慢跑，之后再进行快跑，这样比单纯的快跑或者慢跑有着更加显著的功效，因为交叉跑会消耗更多的热量。在运动时间达标和运动方式正确的情况下，可以起到事半功倍的效果。

减肥并不是一件容易的事，需要减肥人长期的努力。也许开始的几天可以每天都达到减肥的目标，但是越往后越懒的做，这种减肥是没有任何意义的。好的身材从来不是上天给你的，只有靠你自己的努力才能够实现。当你有了好身材以后，不仅自己会觉得很开心，别人看到也会觉得很羡慕。减肥是为了自己，所以，想要减肥的朋友一定要坚持!

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