别人运动增肌减肥，你运动为何毫无效果？答案都在这里

一向追求美食和享受生活的六一班学员孔嬷嬷最近有了个烦恼，因为她刚刚了解了一个叫做"身体质量指数"的参数。这个参数简称BMI，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的重要标准。

BMI=体重（kg）÷体重2（m）

为什么说孔嬷嬷有烦恼了呢？BMI的正常范围是18.5-23.9。孔嬷嬷"掐指一算"，她的指数竟然接近26。

虽说追求乐活人生是第一要务，可眼看着二舅的讽刺升级，孔嬷嬷下定决心要减肥，说干就干，孔嬷嬷在课堂上就拉开了她的运动减肥的序幕。

可是，

喊口号容易，真正能通过运动成功减肥的人却寥寥无几。孔嬷嬷的减肥大计能成功吗？为了支持孔嬷嬷变瘦变美的远大理想，班主任老师请来了山东省立医院肿瘤研究治疗中心副主任医师郑爱民，让专家来给孔嬷嬷支支招。

既然专家来了，咱们首先就来说说这个BMI指数。

据郑主任介绍，这个身体质量指数对于所有人都有着重要的指导意义。中国癌症基金会曾发布过预防癌症的12条建议，其中就有一条指出：在正常体重范围内越瘦越好。

为了让全班同学充分了解自己的身体状况，郑主任为每个年龄段的同学都出了一道题。

50岁的你是否：爬五层楼梯就会胸闷气喘

60岁的你是否：查体发现明显的动脉硬化

70岁的你是否：天天补钙却依旧骨质疏松

不只是学员，相信这三种现象对于多数中老年人来说都是不小的困惑。究竟该如何缓解这些症状呢？

郑主任说，运动能明显预防和改善上述症状。但是为何你天天运动，却肥肉不见少，体力不见长呢？究其原因都是运动的质和量没有达到要求。

为了方便地量化我们的运动，我们对运动进行了强度的划分，可以分为低强度、中等强度和高强度三类。

低强度运动包括像家务劳动、逛商场购物之类的活动。

中等强度运动指的是与快步走差不多强度的运动。如跳舞、骑自行车、打羽毛球、园艺和机器修理。

高强度运动则是指那些需要更多的肌肉参与，能够引起明显的心跳加速、呼吸深快和较多出汗的运动。如跑步、快骑自行车、跳绳、打篮球等体育运动和挖掘、建筑等重体力劳动。

郑主任建议，每天都要进行最少30分钟的运动。每周要进行300分钟的中高强度运动，即使到了中老年才开始运动，也会有相应的效果。

同时，郑主任提醒：40岁以上的男性、50岁以上的女性，以及有慢性疾病或有心血管病危险的人，应该在开始高强度运动计划之前咨询医生。

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