中医健康调养：运动导引 疏肝行气

"导引"，导，指导气，引，指引动肢体，因此，导引是肢体运动与呼吸吐纳相配合的一种健身治病的道教方术。《抱朴子内篇·别旨》中说∶"或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踯躅，或徐步，或吟或息，皆导引也。导引之时，首先精神上必须祥和，身体俯仰之时，也要不徐不疾，肢体伸曲时，也必须有节奏和节制。

春季外寒较盛，容易借着肌肤腠理侵袭。因此，运动有以下几点需要注意的:

一、宜"一气呵成"运动开始到结束期间，最好不要做较长时间休息。不建议休息一一下、再运动一下，而建议以舒缓的不太剧烈的运动方式，持续运动一段时间。

二、春练应在户外进行，以利于身体吐故纳新，采纳真气，报奋人体初生之阳气，化生气血津液，充养胜腑筋骨。

三、应避免高强度的剧烈运动。过度运动容易损耗真气，对身体恢复和生长产生不利影响。《黄帝内经》提出:"广步于庭， 被发缓形"即指相对柔缓的运动项目。

最佳锻炼效果是锻炼后能做到微微出汗或气喘，但不影响自由交谈，且锻炼后第二天早上起来无疲劳感，锻炼时最好分为三个时间段，即5-10分钟为准备运动(如暖身步行或走跑交替)，20-30 分钟的基本运动(阔步行走、慢跑、广播操、跳绳、羽毛球、乒乓球等)，以及有5-10分钟的结束运动(肌肉按摩、经络拍打、缓慢呼吸等)。

通过运动有一定程度的体重下降(半年内减少初始体重的3-5%以上)。主要应选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动。比如慢跑、 中快速步行、打羽毛球、拍皮球、做广播体换、跳组等。中快速步行(115~125步1分钟，每天不少于6000步)或者慢跑(每天不少于4公里)是最佳的改善肝的运动。运动强度以运动时脉舰为100~150以分钟(大相概为以170减去实际年龄)，持续二三十分钟，每周5-7天较为合适。