微专题 | 热҉҉热҉҉热҉҉！孕妈妈没胃口，怎么办？

提示：

一年中最热的季节，许多小伙伴都会食欲不振，而有的孕妈妈因为孕期反应，更有可能出现食欲下降情况。如何让"不思饮食"的孕妈们保证营养摄入呢？营养师给出以下几点建议。

三餐合理搭配、营养平衡三餐定时定量、餐间适当加餐，早餐品种应丰富，包含优质蛋白质；午餐应荤素兼备，多摄入深颜色叶菜；晚上应尽量清淡，选择易消化的鱼虾、豆制品类。

果蔬换着花样吃比如丝瓜、黄瓜、菜瓜、芹菜、生菜等蔬菜，具有消暑、提神、健胃的功效，口味也比较清淡。

选易消化肉类水产、家禽、瘦肉等容易消化，可用小炒、清蒸或煲汤方式烹饪。避免进食辛辣刺激、油腻的菜肴。

饮水要少量多次不要等到口渴才喝水，每日新鲜水果摄入量应控制在300g以内，以防能量过剩引起脂肪堆积。

餐间可适当加餐选择奶类、水果或小份的馒头、花卷、玉米、山芋等，加餐应适量，睡前一小时可以加一杯奶或一只鸡蛋，预防夜间低血糖的发生。

注意食品安全所有食物应现做现吃，不吃隔夜菜；冷冻、冷藏食物应彻底加热再食用；食物加工注意生熟分开，以防交叉感染；食材注意保鲜，弃用不新鲜食材。

温馨提醒

除了注意饮食营养，孕妈妈也要关注作息及运动。

出行要"避热"孕妈妈应尽量减少外出，如果要出门，尽量选择在早上或晚上气温较低时段，避免在烈日下曝晒，以免中暑。

作息要"静心"可以尝试晚上稍晚点入睡，早上早点起床，尽量保持心情平静，睡眠不足时可适当午睡补眠。

运动要"温和"选择快走或孕妇瑜伽等运动方式，适量运动可以改善食欲、增进睡眠质量、促进胎盘供血，有利于胎儿健康。