女性朋友感觉自己比同龄人老，这三类食物会延缓衰老，美容养颜

女性朋友感觉自己比同龄人老，这三类食物会延缓衰老，美容养颜！

大多数人会有这样一个感觉，为什么我俩同岁，但是看着我比他老好多，这是因为你提前衰老了，那有什么办法可以延缓衰老呢。多食用下面这几类食物就可以延缓衰老！

1、坚果类食物：

硬壳果仁类食物含有烟酸、维生素B6、叶酸、镁、锌、铜和钾，以及多种抗氧化剂等多种营养成分，硬壳果仁类食物主要有杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果、开心果、花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等等。

2、维生素C含量高的食物

维生素c抗衰老的作用较显著，新鲜的蔬菜、水果，蔬菜中椒类含维生素C较高，水果中鲜枣含量很高，维生素C不耐高温，所以蔬菜热加工要尽量采用简单的烹调方法。

3、优质蛋白类

合成更多胶原蛋白皮肤才会好，身体需要的蛋白质有很多种类，也需要摄入更多的优质蛋白。成年男性每天建议65克蛋白质，成年女性建议每天55克，像鸡蛋，牛奶以及豆类都是非常好的蛋白质来源。