要瘦不要肉，变身迷人小妖精！多练这组瑜伽训练你就可以做到

近日，一条"海关工作人员穿吊带值班"的微博热点让我目瞪口呆，原本人家已休假，回头帮助处理事情，却还要被挂在网上论人请假，小编打从心里反感那位挂人者。

不过这些都不评论，小编想说的是，那个妹子身材很棒棒哦，羡慕得很，我也喜欢穿吊带，但并不是所有人穿都会好看的。有的人有副乳、有蝴蝶臂、有拜拜肉，穿吊带就会大打折扣。反而不是好看，所以，想要穿吊带美极了就要减掉手臂的肉肉，才可以美如天仙哦！！

1.侧板式

a.从平板支撑式开始，两手支撑身体，挺直腰背，缓和呼吸，腿部绷直。身体向右转，右脚移动到左脚靠在左脚的内侧，外侧边缘着地。把右手放在右臀部上，躯干向右转，将身体的重量落在左脚外侧边缘和左手上。支撑身体。

b.缓慢将手抬起向上，与身体垂直，右肩膀放松，肱三头肌、肱二头肌收紧，手臂伸直，指尖朝向天花板。左手掌心牢牢地压在地板上。保持平衡。

c.收紧臀部和大腿肌肉，保持身体在一条直线上。左脚跟压向地板。切忌塌腰和手部不甚至或者肩膀关节外旋。

d.可以抬起右腿，靠近伸展向上的右手，右手捉住右脚踝，并保持头部在一个中正的位置，眼睛看向脚尖。

e.保持30秒。回到斜板式，停留几个呼吸，换侧练习。最后回到婴儿式放松。

2.反板式

a.瑜伽仰卧开始，平躺垫上，两手自然放在身体两侧。缓和呼吸，打开肩膀。