王牌动作之一，背部训练你想有个厚实的倒三角背部吗

今天要说的是杠铃俯身划船，这个动作并不陌生，它是一个能够很好刺激到背部肌群的动作，很多人也知道如何去做这个动作，你真的做对了吗？我们一起回顾下吧。

首先在练习的这个动作时你做的再好看在标准如果你不注意你肌肉的收缩感，在做这个动作的同时你在做这个动作的有效程度就已经开始减半了。

首先我们要找到我们主要训练肌肉群的一个收缩感，怎么去找呢这是一个初级到高级训练人群都会用到的，在做每一次提拉的时候我们可以去想象我们的背阔肌发力，从而让大脑神经去控制我们部分肌群单独运作从而使我们的背部肌群发力，那么接下来我们怎样去做它的基本训练方法与轨迹。

首先我们身体自然站立，双腿分开与肩同宽或略宽与肩双腿成自然弯曲状上半身保持自然生理位就是上半身不要驼背挺胸抬头将杠铃拿起，正反握都是可以的，握把位置中握距也就是你本身腰部加一拳的距离。