夏天到了，还在为腰太粗而烦恼？5个瑜伽动作练出柔软蛮腰

大家准备好迎接夏天了吗？看看腰腹的赘肉，是不是很烦恼呢？相对于其他部位，腰部是最容易发胖的地方，小蛮腰变形游泳圈，穿什么都不好看，总是让MM们苦恼不已。

正因为如此，瘦腰成了很多爱美女性的心愿，如果你也希望自己的腰部能够再瘦一点，那就尝试下面5个瑜伽动作，可紧实腰腹，消除腰部脂肪，练出你的柔软蛮腰。

瑜伽侧鸽式，练习时从猫式进入，吸气，跨左膝向前，臀部坐落地面，呼气，后方腿伸直，脚背贴地，上身直立并挺直腰背，双手自然垂直于身体两侧，后方腿膝盖弯曲，小腿向上，脚掌绷直向上，右手抓住左手，用右手肘内侧扣住右脚尖内侧，右手大臂与地面平行，右小腿与大腿垂直，此时上背部和腰部应往右侧扭转，停留这个姿势3-5个呼吸，然后换侧练习。侧鸽式通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，练出好看的腰线。

瑜伽船式，这个动作和平躺上伸腿式练习效果差不多，都是以锻炼双腿和腰腹为主的体式，每天练一练可以很好甩掉双腿和腰腹多余赘肉，同时还能美化双腿和腰腹线条，有效练出迷人小蛮腰哦。动作练习从直角坐姿进入，腰背挺直，屈双膝，双手分别抓住两小腿后侧，吸气，双手将双腿并拢往上拉起拉直，并尽量将双腿往胸腔靠近，利用腰腹核心力量和双手扶住双腿来维持身体的平行。