这组瑜伽每天10分钟，背不痛了，小腹平坦了，做回元气美少女！

每天工作忙碌下班的你，是否也会觉得腰酸背痛、无精打采？相信很多人都会出现这种情况，而长期坐着的办公室一族，她们的症状更为严重。

背部疼痛的成因有很多，除了外伤和老年人的骨骼退化外，导致背痛最主要的两大元凶：一是由于不良姿势，常见于弯腰驼背；二是肌肉过劳导致肌肉酸痛。如何改善这种情况，就来学学吧~~

1.后弯+轮式后弯

A 双膝跪于地面，大腿垂直，小腿紧贴在地面上，腰部挺直，颈部伸直。

B 后仰身体上肢，让这个身体呈球状。头部自然的下垂，两部置于脑部两侧且伸平，双手支撑在地面上，两脚紧绷，脚前掌位于肩膀的位置。

C 双腿开立于肩宽，两腿伸直，腰部挺直，颈部伸直，两臂自然的下垂。

D 身体上肢后仰，腰部呈弧状，臀部位置成形。头部自然的下垂，两臂置于脑部两侧且伸直。双手抓住前者前脚掌的位置。以此来保持平衡。

2.轮式变体

A 倒立于地面，两臂伸直，手掌支撑在地面上。腰部挺直。

B 后仰腿部的位置，使双腿的前脚掌支撑在地面上，两腿稍微弯曲且靠拢在一起。腰部呈弧状。臀部位置成形。

C 头部微微后仰，右腿抬起且收缩，右大腿垂直于地面，大腿跟小腿呈折叠状，右脚一直紧绷。找人相对来进行这个动作，以此给对方更大的动力。

3.站立前屈+轮式