不知道训练额度该如何掌握？减脂失败就是因为犯了这个错误

有很多健身的小伙伴都会在心里有这样一个想法，就是不知道这个训练额度我们应该如何去掌控。我们每周有氧训练的时间不要超过我们抗阻训练时间的一半，那么是不是我们一开始减脂的第一周就要把这个额度用满?很多人之所以减脂失败就是因为犯了这样的错误。

我们的减脂不可能在一周之内就可以完成，随着减脂的深入我们会进入平台期。这时要求我们继续增加我们的能量赤字，可是在之前我们已经做到了五次有氧训练一次一个小时，还有多少精力和时间可以增加我们有氧训练时间?

我们一开始就用尽了所有的精力那么最后就无法再增加时间安排训练耗费精力。心里想着能低强度就不高强度，能走就不跑。那么如何判断呢?以每周平均体重下降的速度作为衡量标准，根据标准的体重变化的速度来决定我们下一周的饮食和有氧运动该怎样做。

并且做相应的调整。只要满足这样的减重速度我们就保持有氧的强度时长和频率不变，直到有一天我们无法保持这个速度之后，这时候我们发现我们还可以做的更多，这个过程才可以持续下去，最后才可以达到理想的效果。