看世界杯看出腰椎间盘突出，快来学学自我检查！

37岁的周先生自己不爱运动，却是个不折不扣的球迷。"世界杯"开赛以来，他每天从晚8点一直看到次日凌晨4点多，其间除了喝水上厕所，几乎靠在沙发上一动不动。这几天，他经常腰酸背痛，不舒服的时候就抡起拳头自己锤几下。

某天清晨，周先生观战完毕，却发现无论如何都起不了身了。经检查，他腰椎间盘严重突出，压迫到坐骨神经。

"世界杯"期间，球迷们靠在沙发或床上，长时间保持一种姿势，不少颈椎病、腰椎间盘突出的"老病号"病情加重。此外，空调、风扇长时间迎面直吹，也容易使小关节、颈部肌群受凉，诱发颈腰椎病。球迷观看直播时，应趁中场休息起身放松一下身体。看球时不要对着冷风直吹，尤其避免风扇、冷气直吹颈部和腰部，夜间适当增添衣物。如果颈腰椎病发作，应及时就医，切勿拖延。

如何自我诊断腰椎间盘突出？

1、曲腿法

平躺在平板床上，单腿伸平，再弯曲数次，能够感到臀部沿大腿出现疼痛感。

2、抬腿实验

平躺在平板床上，单腿渐渐上抬，逐渐会感到大腿下侧至小腿出现胀痛感，并伴有抬起困难。

3、咳嗽法

咳嗽一声，如果腰腿疼加重，有可能是腰椎间盘突出。腰椎间盘突出的疼痛是由突出的腰椎间盘压迫神经根引起的；咳嗽、打喷嚏或用力大便时，腹内压力升高，腹部静脉血返流至脊髓静脉系统而使椎管内压力升高，神经根受腰椎间盘的压力增大疼痛加重。

4、走路是否有跛性

急性腰扭伤后出现的腰痛可能是腰椎间盘突出，也可能是单纯性腰扭伤，但前者会出现跛行而后者不会。

5、俯卧位

让家人用大拇指按压腰痛部位的腰椎椎体正中及两侧2～3厘米的地方，腰痛明显加重并放射至下肢甚或是脚上的，为腰椎间盘突出。

由于腰椎间盘突出的危害比较大，所以提醒中老年人在平常生活中就要做好相关的预防措施，多点参加身体锻炼，增强免疫力。