坚持做好这8件事就能加速日常燃脂，减肥其实很简单！

很多人之所以谈减肥色变，

就是因为总是把减肥

跟痛苦的节食和疯狂运动相挂钩。

抱着这样的念头，身未动，心已灰……

难怪瘦不下来！

其实，减肥并没有那么难，

今天小康康就带来一些加速减脂的小技巧，

让你在日常的饮食和生活中，

不知不觉就能瘦快一点。

餐单中加点含铁的食物

铁元素是人体新陈代谢中不可或缺的元素之一，在人体内，氧气是由血液中的血红蛋白运送的，而铁元素正是制造血红蛋白的主要原料，

补充不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓代谢速度。

另外，如果人体缺铁，易感到乏力，自然而然会主动减少运动，对减肥造成影响。

根据《中国居民膳食指南》推荐日常的铁摄入量为：成年男性12毫克左右，相当于约400克菠菜，成年女性20毫克左右，相当于约90克猪肝。

推荐食物

建议日常饮食中通过摄入海带、木耳、动物肝脏、玉米、菠菜等食物来补充铁元素。

每日摄入奶制品

蛋白质是帮助人体修复和合成肌肉的重要营养元素，肌肉量越多，基础代谢也会相应上升，从而提高热量消耗。

而钙是保证人类骨骼和牙齿强健的重要营养，

缺少它不仅会导致骨质疏松，还会使身体释放出"钙三醇"，增加脂肪的储备。

奶制品正是人体获取钙和蛋白质的重要来源之一，

根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天应摄入奶及奶制品300克。

推荐食物