午休越睡越累？那是你时间没把握好，睡足这个时间最好！

很多人都有午休的习惯，午休不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。但是有时我们也会经历午休后反而更加疲倦的情况，我们一般归因为睡的太久了。那么午休到底多长时间合适？越睡越累又是为什么？如何更"好"的午休？今天我们就一起来了解一下这些问题

合适的午休时间

入睡时间大概是在中午1点钟左右。专家认为，健康的午休以15－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。

越睡越累的原因

人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少。如果在这个时候醒来，我们就会感到周身不舒服而更加困倦。

这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这样起床后会感到身体不舒服，头昏眼花，更加疲倦，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。

除了把握好合适的午休时间，要想更有效率的午休，还有下面几点需要注意：