爱吃米饭的人瘦不了？吃这4种主食你体重会掉得很快！

减肥的人害怕吃主食，主食碳水比较多，觉得爱吃主食的人很难瘦下来，不吃主食就能变瘦吗？

这显然是不够科学跟客观的。

减肥也要吃主食，但是需要选对主食。减肥的人需要少吃精细主食，多吃复合碳水主食。

为什么要少吃精细主食？

精细的主食碳水比如白饭、馒头、面条会让你的血糖指数升得快，而且膳食纤维营养也不够全面，在加工丧失了很多营养。吃这些会胖得比较快，不好控制体重。

而复合碳水刚好相反，热量会低一点，营养会高一点、最主要是能扛饿，血糖升得慢。但为了身体的健康，建议一半细粮一半粗粮。推荐几种有助于减脂瘦下来的粗粮，让你不戒碳水也能瘦。

1.糙米

糙米没有经过太多加工，营养元素全面点，但口感不如米饭。但它热量低，耐饿是减脂的好选择。