不知道如何练腹？不用担心，进来看一下，你就知道了

今天在这里我会教给大家一套非常适合新手的健身训练方法，因为这些动作都是可以立刻去做的。

当然也不需要基础知识或者能力，但是它们对于减脂和练成六块腹肌都有很大的帮助，当然最棒的地方还是在于这些动作不需要任何器材。

腹肌是一个很大的肌群，所以我们需要很多不同的动作来练到不同的区域，就算是为了有一个完美的身材我们也需要这样去做。

首先我们先做高抬腿，做这个动作我们做四十五秒休息十五秒，这个动作我们全身都在运动。

并且心率增加，这样就可以开始减少脂肪了，同时也让你的身体准备迎接更难得核心动作，会让之后得状态更好，这也算是一个热身动作了。

休息之后我们就可以开始下一个动作了，那就是俄罗斯转体，做这个动作的时候。

我们要将自己的腿伸直，抬起来，接着手触碰地面，从身体的一侧移动到另一侧，要保持核心收紧和均匀的呼吸。

如果可以的话，做这个动作的时候可以快一些，但是如果你只能慢慢做的话也没有关系，当你找到这种感觉之后就会好起来的。