走路是最好的运动！你天天走却没效果！因为你没做到这5点

例如，每步0.8米，6分钟走了500步，换算成距离是400米，按照评估表测算：

好啦，大概评估一下自己的"走路"能力，咱来看一下"怎么走路效果翻倍还不会走出病"！

做好这5点，走路效果翻倍不生病

很多人有疑问：我天天坚持走，每天走的距离还老长，都坚持了大半年，但是为什么一点效果都没有?

走路走不对，当然是没什么效果了。

要想效果翻倍，那你要注意5点~

1、每天走10000步？

那些规定员工每天走10000步的公司，从医学角度看规定是不错的。但是，年龄偏大一点的人怎么能和一群年轻人一样呢？中老年人要根据自己的身体状况来，步数可以稍微减少一些，平均每天步行6000步就差不多了。

记住：你可以在刚开始走路前少走一点，循序渐进，然后在半年内逐渐达到以上总量。

2、步行有姿势，你摆对没？

也许你会笑，就走个路我还不会吗？还别说，很多人姿势摆不对，走起来很伤身。

基本姿势：人体稍微前倾，身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。

昂首挺胸，步伐幅度较大，手臂弯曲、前后摆动，让全身各部位的肌肉群也得到锻炼。

3、速度、强度跟不上，走路白走

如果你慢悠悠地走，根本没有走热或者小口喘气，那你走路锻炼充其量算是"动了动"，这样是没有什么效果的。

不过，如出现大汗淋漓，喘不过气的情况就要休息了。

4、每天走路多久为好？

每天最好连续走30分钟以上。为什么？看下图

提醒：太阳未出之前、饭后半小时以内以及睡前半小时，不宜步行。