每天4个瑜伽小动作，练薄背部，露出迷人背沟！

背部线条在女人身体线条上所占的比重很大，脊柱与其两侧肌肤组成的背沟，则诠释了女人背部的迷人曲线。可是当背部出现赘肉变得宽厚，背沟自然会消失，这是我们再想减掉背部赘肉，就一个字：难！背部的运动方式有很多种，大多是力量型健身运动，想要打造肌肉型背部，是个不错的选择。

肌肉型背部，我想大多数的MM是无法接受的，难道就没有其他的办法了吗？当然有，这就是我们今天分享这组瑜伽动作的目的，想要美背又不想要肌肉突出的MM们看过来！

每天4个瑜伽小动作，练薄背部，露出迷人背沟！

侧角变化式：开始干自然站立，右脚向右侧横跨一大步。双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同宽。吸气，在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右脚尖要完全指向右侧，左脚尖指向前方。吸气，在呼气时从髋关节处弯曲，上体前落，同时将右臂从右腿下向后穿出。弯曲双臂，在背后将双手拉住，起初练习时在这个阶段控制住就可以了。吸气，尽量仰头，控制15-30秒，自然地呼吸。呼气，尽量低头将头顶离近地面，控制5-30秒，自然地呼吸。慢慢地放松开还原到开始姿势。反方向重复。两边一共练习2-4次。

单腿绕头式：这个动作对柔韧性要求非常高，如果你是新手一定不能勉强练习，以免造成肌肉拉伤，练习时从龟式进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。