单臂划船的姿势，你需要了解的不止一种

对于背肌的锻炼，单臂哑铃划船可谓是黄金动作，相比杠铃划船来说，简单并且容易掌握，在做的过程中，身体会相当固定，不会像杠铃划船一样晃动，从而使压力更好的传到背阔肌，不会造成压力流失到其他肌群。

但是呢，单臂哑铃划船这个基本动作的站姿却有很多，每个姿势各有其优缺点，所以这就意味着，你现在正在使用的姿势不一定是最适合你的，那今天通过这篇文章，四种不同的姿势，希望可以帮你找到最适合自己的姿势，从而提高背部锻炼的效率。

姿势一:使用平板椅，固定单侧手臂和膝盖，绷紧背部，与地面平行，在动作过程中充分伸展和收缩背阔肌，避免身体侧摆。这是最平常最基本的哑铃划船，相信也是你现在正在采用的动作。

可是呢，它也是有缺点的，可能你会感觉到动作受到限制，因为运动距离有限，运动幅度也不够大，稍微不注意就可能碰到地面了。