运动减肥遇到瓶颈脂肪不掉？来试试这几个办法

我相信很多朋友都知道这个道理：有氧运动不但会减脂，同时也会减少肌肉含量。

这是一定不可避免的事。

其实减肥运动之所以有平台期这一说，和肌肉量的减少有很大的关系。

肌肉是身体热量消耗大户，大家都知道。

在长期有氧运动后，肌肉变得少了，于是下丘脑发现，你的身体并不需要每天挥发和以前一样多的热量来维持生存了。

下丘脑就会重新的分配全身的热量消耗配比，导致基础代谢重新找平衡，于是脂肪就不会再消耗了。

因此，想要减肥不降速，需要不叫肌肉量减少，甚至要增肌。

在每个减肥周期之后，比如说每三个月，抽出一个月专门去增肌肌肉含量。

这样你的减肥工作就重新回到一个比较高效的水平了。

3.夏季的睡眠质量所致

夏天晚上炎热，天亮的又很早，有蚊虫叮咬，今年甚至还有世界杯……

这些都是导致夏天晚上睡眠晚，睡眠质量不高的原因。

千万不要觉得熬夜会熬瘦啊朋友们。

睡眠质量的下降，带来的直接后果就是皮质醇分泌变得旺盛。

皮质醇分泌量，几乎和睾丸酮分泌量是此消彼长的关系。

因此，过量的皮质醇带来了脂肪合成加速的结果。

睾丸酮量不足，又导致肌肉量不能增加，基础代谢率上不去。

于是，尽管你辛苦运动，但是脂肪含量就会停滞不前。

想要改变这个情况，请在夜间12点前进入睡眠状态。

夜里12点到2点是一天内皮质醇分泌最多的时段，醒着的状态会叫分泌量增加，后果是不堪设想啊！

提到减肥平台期，每个人都会头疼。

以上三个情况，属于是伪装的平台期，千万不要因此丧失了继续运动的信念。

试一试这些解决方案，也许会马上有改观呢！