练前拉伸怎么拉，教你上半身！不要再因为过度训练伤了腰！

哈喽大家好，欢迎收看最新一期的文章推送，在前几次的推送中已经和各位分享了如何去做卧推和硬拉，我知道非常多的人也希望出一期如何做深蹲的文章，不要着急，在下一期我就会推送。

但是今天的这期推送我会先插入另外一个主题，那就是在正式开始健身之前，该如何做准备拉伸运动。当我们说正式的训练开始之前我们做准备工作时，我们指的其实是两部分。

第一部分是拉伸，就是把我们全身上下的各个关节，各个肌肉，各个软组织都打开来，都让它舒展，这样之后我们就不容易受伤。

第二部分则是热身。我们是用比较轻的重量真正的开始做那个动作，慢慢的提高我们的心跳，加快我们的流汗速度，使我们的肌肉更快的进入状态。因为第二部分的热身就是一模一样的动作，只是用稍微轻点的重量而已，所以我就不特意推送了。

我们今天就来分享如何做第一部分，也就是拉伸运动。接下来我会向大家介绍一下我确实每天都在做的一个拉伸全流程，非常短的时间。我同时还会向大家讲解为什么要这样做。