超级英雄的全套健身动作,变身大肌霸,就从这里开始!

调节座椅高度

使得双手连线能够贯穿胸肌

而不是与肩部等高

NO.3 哑铃飞鸟

肩关节动,肘关节不动

掌心严格相对也可以

但外八字抓握

大拇指方向靠近、小拇指方向远离

这样对肩关节更加友好

NO.4 双杠臂屈伸

肱三头肌双杠臂屈伸

肘关节应该朝后

胸肌双杠臂屈伸,肘关节应该向两侧

NO.5 龙门架夹胸

绳索夹胸第一目标是下胸

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