简易的4个瑜伽小动作，打造饱满曲线，练出多肉身材！

随着时代的发展，在物质生活极大丰富的今天，胖已经成为一种普遍现象，而MM们也开始了针对这一现象的抗争，节食、美体、瘦身等等信息充斥着生活中的每一个角落。可是，抗争大军中的你是否发现了这一现象，当你瘦下来以后，原来饱满的胸部和身体一样小了很多，要本浑圆的臀部，也变得扁平，这真的是我们想要的瘦身效果吗？

出现这种瘦身效果的原因其实非常简单，你的身体一直在被多余的脂肪包裹，同时又缺乏支撑起好身材的肌肉，这种情况下瘦下来，就等于脂肪没了，好身材也同时消失了！想要"穿衣显瘦，脱衣有肉"的性感饱满的多肉型身材该怎么办呢？答案就是锻炼肌肉，肌肉练出来了，好身材也就出来了。

简易的4个瑜伽小动作，打造饱满曲线，练出多肉身材！

单腿侧伸展式：首先蹲姿，双膝弯曲，双脚掌靠近臀部下方踩实地面。吸气，左腿往身体左侧打开并伸直，脚掌朝前绷直。呼气，上身往左侧下压的同时，左手从体前弯肘向上，右手从右侧耳朵方向上举并弯肘，手掌向下，头部与胸腔往右上方翻转，眼睛看向右手肘，左肩向下，两手可分别抓个智慧手保持专注度，左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿，右边臀部抬起离开地面，右大腿抬起，右脚跟提起，保持这个动作5-8次呼吸，然后回正上身，回到手杖式，换侧练习多一次。

乌鸦式：首先以婴儿卧式进入，再将双手手掌放膝盖前方约半个下手臂距离，吸气，慢慢将身体往前推，头部顶著地垫，垫高脚尖，双脚伸直，慢慢向手臂方向移动。呼气，腹部内收，臀部抬高，背部挺直。吸气，将双腿膝盖上提放置在双臂腋窝处，慢慢向前倾斜上身，使双脚离开地面，保持平衡，停留呼吸5-15秒，反复练习。