9个动作测试你的身体健康度！我是非常健康，你呢？

专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。

4.能否后踢到自己的臀部

这是另一个测试身体柔韧性的方法，如果做起来感到很困难，说明身体的灵活性和力量都不过关。

下面推荐两种简单的锻炼方法：

①可以一步迈两层台阶地爬楼梯。

②经常练习后踢腿。

5.不挪动双脚，能否转身向后看

这个能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。

如果做起来困难，建议经常转转腰，这样能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

6.坐飞机或火车时，是否能独立地将装着物品的箱子放在行李架上

这个可以检验腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易患慢性腰疼。

"倒退走"可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

7.拿重物上下楼梯是否感到吃力

这是一项可以测试力量、心肺耐力和平衡性。