瑜伽体式中的关键肌肉分离术 雕琢体式的精准度

大家好，我是大师兄，这次和大家分享一下瑜伽体式练习中的一点心得，让关键肌肉分离，大家可以充分调动主动能动性，在脑海中想象这一肌肉的启动，下面用几个体式来一起看下。

战士一式中，骨盆很容易前倾，导致腰椎处有挤压存在，为了让骨盆更好的位置中立位或是向后倾，臀肌必须要启动，臀肌的启动可以很好的伸展髋关节，释放腰骶压力。

三角伸展式中，画圈区域中的屈髋肌群很好的启动可以带动前面腿部后侧的伸展，同时还可以让脊柱更好的延展，减少脊柱侧弯的程度。

幻椅式，大家都知道会加强腿部前侧和臀部的肌肉力量，其实腿部内侧的力量也很关键，双腿并在一起膝盖并拢或是在双腿之间夹瑜伽砖，更好的启动大腿内侧的力量，可以让体式更加稳定，也可以更好的启动会阴收束。

加强侧伸展式中，骨盆的转动需要屈髋肌更好的启动，也许我们可以利用身体自身的重力来完成带动骨盆的转动，但启动屈髋肌群可以更好的转动骨盆，让体式的深度更进一步。

在每个体式中，都有主动肌和拮抗肌的存在，我们把关注力放在特殊肌群的启动上，就可以更好的雕刻体式，精准的找到体式的要点和觉知，和大师兄一起加油吧，坚持走在瑜伽路上。