患抑郁症时：不停的“反思”的影响和应对方法

你是否不断重复头脑中的消极情绪，或者因为不同的原因而导致痛苦不堪？你可能陷于不停的思维反刍中，这可能是克服抑郁症的障碍，也可能是你情绪痛苦的原因。

根据最近发表在《心理科学》上的一项研究，抑郁症患者比那些没有抑郁的人更难以消除负面想法。反思越多的人，就可能变得越抑郁。

反思过去的经验可以帮助解决问题和克服困境，但不停的反思不仅能提供一些新的见解，而且常常加剧我们的消极情绪。

这些反刍的想法可以让我们对事态进行更深入的分析，我们变得狭隘地关注那些进展不顺利的事情。

反复反思实际上会维持一些症状，损害解决问题的能力，并引发一系列负面后果。

反刍思维不是克服抑郁症，而是引导人们：

感觉更悲伤，焦虑，愤怒和沮丧

对自己，自己的问题和未来感觉更加消极和悲观

减少使用有效应对抑郁症的方法和行动

感觉行动"动机"减少

专注能力降低

感受到更多压力和更多问题

反刍思维不仅使得抑郁症得到帮助的过程复杂化，而且会导致其他问题行为，如暴食，暴饮，自伤等。

有时候你必须认真考虑你生活中的问题以及如何解决问题。反刍思维和正常"担心"之间的区别在于反刍使你感觉不到解决问题的能力，从而增加了抑郁程度，而"担心"会促使你解决问题。

结束反刍思维以帮助缓解抑郁症