遭遇健身瓶颈期怎么办？如何度过这个尴尬时期，看了就知道

小编有一个朋友最近开始健身了，每天早上六点就起来跑步，下午去健身房，可谓是非常的积极，今天他突然问了小编一个问题，他说他觉得他遭遇了瓶颈期，每天运动不少但是体重却也没什么变化，肌肉也不增加，该怎么办？

这个问题相信不少朋友都遇到过，今天小编就带大家来专门探讨一下关于健身瓶颈期该如何增肌减脂这个问题。

首先，在一个人才开始健身的时候，可能由于以前没有过太多的运动和太集中的锻炼，身体会出现很强大的刺激，身体的体重也会有明显的下降，一段时期以后，不管是增肌也好，减脂也好，当身体适应了你的运动强度以后，都会出现一段瓶颈期。

就是就算你每天都运动，每天都流很多汗，身体也没什么变化，这是无可厚非的。此时就需要我们对自己的训练做出一些改变，饮食也需要改变，这是非常重要的。

关于训练，我们想要突破的改变，可以彻底颠覆我们原有的训练计划。举一个例子，我们拿一个肌群来做比较，胸大肌。

如果我们一天拿出一个小时来锻炼胸大肌，有五个动作，第一个动作平板杠铃卧推，第二个动作为上斜哑铃卧推，第三个动作为器械推胸，第四个动作为器械飞鸟，第五个动作为绳索加深。