睡前做一套瑜伽体式，训练15分钟助你一夜睡得香，清晨精神好

很多人失眠，就开始熬夜，第二天精神就不好。久而久之影响身体健康，影响皮肤状态，脸色暗黄，身体机能也逐渐下降。

睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。不管你有没有睡眠问题，都可以在睡前来一套以下瑜伽动作，只需要15~20分钟，就能帮你一夜好眠到天亮。

1、仰卧手抓脚趾式变体

a.平躺在地面上，腹部收紧，保持呼吸均匀，右腿缓慢向上伸展，膝盖保持挺直状态；

b.头部和左腿缓慢抬起离开地面，右手向上伸展去触摸右脚脚尖，感受肌肉发力的力量；

c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.

2、骆驼式

a.跪立在地面上，小腿和脚背紧贴地面，大腿与地面垂直，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向后伸展；

b.上半身躯干和头部缓慢向后仰，直至双手去触摸双脚脚掌，闭上双眼，抛弃心中杂念；

c.保持动作30s,重复动作5次

3、轮式变体

a.平躺在地面上，双腿向前伸直，手肘弯曲双手向后伸展，膝盖保持挺直状态，利用手臂的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行；

b.左腿向前伸直，右膝弯曲小腿向后伸展，右手离开地面去握住右脚脚踝，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s，换另一侧练习,重复动作5次

4、八扭变体

a.坐立在地面上，腹部收紧，脊柱挺直，双腿靠拢交叉放置，双手向前支撑地面，上半身躯干向前倾；

b.利用手臂的力量将双腿向上抬，双腿稍微往一侧扭转以保持身体的平衡，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,重复动作5次

小编有话说：找到让自己最放松的姿势后，保持住大概10分钟左右。如果时间有限，也要尽量等到心率减慢，呼吸回到正常舒缓的节奏。