饭前饭后半小时，做对养生，做错伤身！

大家都知道饮食对健康的重要性

但却有很多人忽视了

饭前饭后一些习惯对健康的影响！

饭前宜做这些事儿！

01

饭前喝汤，胜似良方

口腔→咽喉→食道→胃部是食物的必经之路。

吃饭之前喝口汤，就等于在这条路上加上了润滑剂，有助于食物顺利下咽，以减少干硬食物对消化道黏膜的刺激。

饭前喝点汤，还能使整个消化系统提前活跃起来，促使消化腺分泌足够的消化液来消化食物。

老年人由于唾液分泌功能减退，若没有饭前喝汤润一下，容易导致饭后口渴而大量喝水，从而不利于饭后消化道的正常工作。

02

饭前小睡，消除疲劳控食欲

传统的饭后午睡，易饱胀难眠，醒来后又容易觉得四肢乏力，周身酸懒。

有研究认为，饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳。

对于超重的人而言，睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。饭后午睡容易使肥胖加剧，不妨改在午饭前小睡20-30分钟，从而更好地控制食欲，帮助减肥。

小贴士

饭前午睡的方法

下班或放学后，吃点水果，或喝杯牛奶，随即午睡半小时，再起床就餐。

饭前忌做……

01

饭前饮酒，伤心伤肝

饮酒时，酒精由胃和小肠吸收进入血液，再由肝脏解毒。空腹饮酒会增加人体对酒精的吸收率，引起宿醉，也会损伤肝脏和心脏健康。

02

饭前吃酸，增加热量摄入

酸性食物味酸，能行气消食。在饭前吃会增加饥饿感，导致用餐的时候不自觉地摄入过多热量，对减肥人群来说，这可不是个好消息。

饭后宜做这些事！

01

饭后听音乐，促进消化

舒缓的古典音乐、轻音乐能促进食欲，有助消化。好的音乐能放松情绪，而轻松的情绪又能作用于人体的下丘脑，从而促进食欲。

而且，音乐作为一种时间艺术，能让急匆匆的现代人慢下来，好好品尝食物，比如《莫扎特D大调双钢琴奏鸣曲K·448》就被科学家证明是提升情绪的一首经典曲目。

研究指出，旋律优美、节奏舒缓的音乐能增加肠胃蠕动和消化腺体的分泌，有助消化。

因此，吃饭时和饭后可以听听舒缓的音乐，尤其是对于老年人来说，效果更好。

02

饭后站立，美腿瘦身

饭后站立是一种很简单的运动，站着要比坐着和躺着更能燃烧热量。

每天吃完饭后，不要再躺在沙发上看电视了，不妨试着站着看电视，可以按照标准的站立姿势站立半个小时。

饭后忌做……

01

饭后剧烈运动，肠胃遭殃

如果吃完饭马上做剧烈的体力活动或紧张的脑力劳动，体内的血液将会大量涌到全身肌肉处或大脑中，留下帮助肠胃工作的就少了。

这样一来，肠胃的工作不畅，食物就不能很好消化，日子久了，消化功能也会减弱。

小贴士

饭后半小时后再散步

饭后半小时后再散步，有助于促进肠胃蠕动，有助于肠胃消化液的分泌和食物的消化吸收，帮助消耗脂肪。

不可饭后立即行走，不可急步快走，不可进行剧烈运动。

02

饭后洗澡，消化不良

饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

小贴士

饭后1小时再洗澡

洗澡最好安排在饭后1-2个小时后进行，每次持续时间不要超过半小时，尽可能在浴室开启排风或不要将门紧闭。

03

饭后立即开车，易失误

饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，发生车祸。

因此，饭后1小时再开车更安全。

这些大家都做到了吗？

吃饭前后的时间可要正确利用哦！

本文来源：金陵晚报、生命时报、环球网、新浪健康等

编辑：谢语嫣 图片来源：123rf、pixabay