▶ 每日一听：瑜伽经典体式——下犬式

原标题：▶ 每日一听：瑜伽经典体式--下犬式

（你也可以配合下方文字边听边看哦）

文 | Amy

声音 | Amy

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昨天，我们分享了弓式的神话传说与练习技巧，今天，要来聊聊，关于下犬式的练习。下犬式作为瑜伽当中习练次数最高的体式，也同样拥有着着错误率最高的记录。今天，我们就走进下犬式，看看其中有着哪些习练技巧吧。

下犬式作为瑜伽之中的经典体式，可以很好的消除我们双腿的疲劳。他同时作为一个前屈半倒立体式，能有效缓解内心的焦躁，恢复身心的活力。

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02

下犬式是模拟小狗伸懒腰的状态，来打开身体前侧与双腿后侧的僵紧。我们可以仔细观察小狗伸懒腰时的状态，或是回想自己在伸懒腰时，是否整个身体是柔软而具有力量的？四肢有张力的打开，肌肉也得到了强烈而舒适的伸展。而我们在下犬这个体式中时，却常常展现出肢体的僵硬状态，今天，我们就来聊聊如何在下犬式中寻找到刚刚好的舒适伸展。

《瑜伽经》中提到体式应是稳定的、舒适的，那么体式的稳定是什么，这个概念就是稳定、安静，做功，但不是费力地靠身体去干些什么，但又不是什么都不干，例如一个陶艺家在做一个陶罐，如果材料不好那会发生什么？陶艺家用手去捏造形状，如果陶土不够紧实，太稀的话，陶土就会散，但如果太硬，那也没办法塑形，有可能就会裂，所以所谓的收紧，是你能够控制的。那么在下犬当中，我们仍然需要维持着腹部的收缩，但却需要积极的伸展膝盖后侧与腋窝下端，这种有节制的伸展，是下犬带给我们的生活哲学。

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03

在体式的练习中，我们任何时候都可能是艺术家，哲学家，科学家。在下犬式中观察，去"测量"我们的四肢，去感受它们是过度收紧或太柔软了，还是刚刚好，像艺术家、哲学家、科学家去经历。

现在把你的脚收的很紧很硬，去想象你的腿变成钢筋、石头，你能够做到吗？你觉得是对的还是错的，有舒适吗？现在让你的腿变得很柔软，像按摩一样，这又是什么感觉，里面有舒适吗？有没有人觉得这就是自己平时练习的状态？其实很多初学者的状态都是这样，所以你觉得你体式中的稳定舒适就没有了，你得找到这两者之间的状态。

体式的趣味不仅仅只来源于肌肉的pose，更多的时候，内心所充盈的满足与喜悦总能让我们惊喜满满。练体式，也练习内心不盲目，带着思考进行练习，我们才能收获身心的精进。

一个体式，为你揭开瑜伽中的哲学奥义。

今天的瑜伽体式分享就到这里啦。