秋冬天跑步需要注意的几个地方，让你跑步更健康.

秋冬季节是人体最容易囤积脂肪的时候，天气虽然变冷了，却不能阻挡我们跑步的热情，今天就一起来了解一下秋冬跑步的注意事项。跑前

跑前热身：秋冬季节天气变冷，如果热身不充分，很容易出现肌肉痉挛、呼吸急促等甚至不想继续跑下去。跑前热身可以解决这个问题。热身一般来说，身体微微出汗即可 ，也可以借助运动手环或者运动手表的心率监数据做标准。达到最大运动心率（220-年龄）的60%～70%即可。特别需要注意的是，跑前30分钟之内最好不要吃任何食物。

跑中

冬季易发雾霾天气，建议尽量避免户外运动。到户外跑步时尽量背风而跑，如果风很大，最好在室内跑步。

秋冬天气寒冷建议多层穿着，从内到外依次是：速干层，保暖层，隔离层。速干衣裤主要是吸湿和速干。压缩衣裤通过压缩加快血液循环速度，天气冷时可以保暖。隔离层就是外套，一般以针织卫衣、运动夹克、运动型羽绒服为主。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，最好还是选择专业的跑鞋。

跑步时不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌。长时间跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。

秋冬呼吸应该注意：嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。跑后

秋冬跑步，最要注意的就是防感冒。跑后应立刻穿上防风的外套。首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，针织帽是必须的，手套也不可缺少，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。

运动之后六不宜：不宜立即休息，不宜暴饮暴食，不宜立刻洗澡，不宜大量吃糖，不宜饮酒解乏，不宜大声说话。跑后不要停下来，而应该慢走一会，加快静脉血液回心，直至你的心跳恢复到正常心率。