3分钟延缓衰老！沉气式排病气 改善胸闷、心悸、失眠

我们呼吸的时候，吸气时气上升，呼气时气下降，气的升降本来就跟呼吸息息相关。经常练习慢呼吸，同时也是在练丹田，古人认为，练丹田有快速补气血，排出病气，以及延缓衰老的作用。

经常练习慢呼吸，可以调节自主神经功能，要怎么放慢呼吸呢？1招沉气式，训练呼吸自然平稳顺畅，呼吸方式对了，就能平心静气，帮助改善胸闷、心悸、呼吸不顺、失眠等亚健康症状。

慢呼吸，稳定心跳和心情

现代人忙碌又高压，很多人都有呼吸短浅的现象。人在紧张时，呼吸会变短、变浅；相反的，当我们放慢呼吸，大脑会认定人体处在放松状态，副交感神经就会启动，心跳、情绪都会保持在稳定状态。

内练一口气，外练筋骨皮，这里所说的一口气，就是指呼吸调息。沉气式可以作为每次收功的最后一个动作，目的是将好气收进人体能量库里，也就是引导气到丹田。

气往下沉到丹田，好像很难？其实放松是最重要关键。沉，是顺其自然的，这是人在放松、安静状态下自然而然会有的反应，不需勉强。而且在前面练习气功的和缓动作时，已经帮助我们心情放松，身体放松，最后收功时只要想着气到丹田，所谓意到气到，以意念将气往内收，意气自然沉入丹田。

全身放松就能行气

沉的反面是浮，所以一个人沉不住气时，人会显得'心浮气躁'，甚至脚步虚浮。反之，沉住气时，整个人都沉稳下来，平心静气，心平气和，脚步也是稳而不乱。练习'沉气式'，可以使气下沉而不上浮，因此适合每次收功时以自然呼吸来调息。

自然呼吸是一般人最不勉强和不被干扰的呼吸方式。举个例子，睡着时的自然呼吸，就跟婴儿呼吸一样都是腹式呼吸，这时是人体最自然、最放松的状态，所以腹式呼吸并不需要用力去做，只要人放松了，气就通了。

气功讲究动作与呼吸配合协调，一动一静，一张一弛，帮助我们身心放松，人体气的运行就会顺畅。而这种调气的方式，就是以意调息，练习呼吸深长、均匀、和缓，内练一口气，更是日常养气最简便有效的方法。

沉气式，训练呼吸深长匀

好处： 促进身体肌肉放松、增加肺活量，改善胸闷、心悸、呼吸不顺、失眠等症状。

功法练习：

❶两脚与肩同宽，平行站立。

❷深呼吸一次，吸气然后呼吸，身体放松，并且将气下沉；自然呼吸，保持放松。

TIPS：

❶吸气呼气都不要过猛，只要深呼吸即可。

❷眼睛放松，不要用力，保持直立。

练气到丹田，补血又强身

我们呼吸的时候，吸气时气上升，呼气时气下降，气的升降本来就跟呼吸息息相关。经常练习慢呼吸，同时也是在练丹田，古人认为，练丹田有快速补气血，排出病气，以及延缓衰老的作用。

丹田在肚脐以下，在中医是属于肾的范围，也是人体的能量库，所以练丹田就有补肾气的作用，肾气足了，人就会精力充沛，而且抵抗外来风寒湿热的能力也会增强。

练习沉气式时，胸、背、腰、胯要放松，全身的肌肉都放松，还有特别注意腹部放松但是有充实感，这时人体重心往下，会发现两腿更有力稳健，腰胯以上轻松灵活，经常练习促进血液循环，可以帮助我们呼吸更顺畅，睡眠品质也变好。