32岁白领，从127斤瘦到90斤，不节食、不吃药瘦下来

因为工作忙，再加上生了宝宝的原因，产后减重到127斤之后就再也不掉称了，再加上肉比较松弛，所以显得特别臃肿！一度非常讨厌肥胖的自己，却没有时间减肥，自己也越来越没有自信，眼看自己慢慢变得消沉，终于下定决心瘦下来！

从127斤，瘦到90斤，这段时间的经历觉得自己挺棒的，因为自己这37斤的重量，一点不健康的减肥方法都没有用，完全是靠科学的饮食和适度的运动进行的！

减肥中，饮食的安排并不复杂，把食材分类为主食、肉食、蔬菜、水果，每天都会有安排，平时一日三餐，如果饿了就加餐，没事就多喝水，就这样顺其自然的就瘦了下来！具体食谱如下：

早餐：燕麦15克、牛奶200毫升、大鸭梨1个

午餐：五谷饭100克、清蒸虾仁100克、青椒炒花菜300克

晚餐：蒸南瓜300克、青菜海带豆腐汤（豆腐50克、青菜200克、海带100克）

如果饿了，可以加餐，加餐主要是水果、无糖酸奶或者蒸紫薯，每天保证2500毫升的饮水量，尽量多喝。

烹饪方式上少油少盐，如果需要外食，就尽量只吃蔬菜，如果外食比较油腻，也可以用白开水涮一下再吃！

早晨起床记得喝一杯水，水里放2克的姜粉，这样能过帮助抑制一整天的食欲，减少一整天的饮食量。

运动方面，主要是跑步，最早的时候一口气只能跑20分钟，慢慢的一点点提高，最后能够运动1个小时，运动完之后会做10分钟的拉伸，让身体线条更流程！原本不喜欢运动的自己，慢慢的开始喜欢上了大汗淋漓的每一天！

减肥结束之后，收获的不仅仅是身材！以前总是走几步路就开始气喘吁吁，现在完全没有这种情况了，体质也好了很多，皮肤感觉也更细腻了，在这里想要劝告大家：千万不要节食，也不要吃减肥药，只有科学的饮食和运动，才是瘦下来的唯一途径！