22岁学生党，从137斤瘦到90斤，坦言：知识型减肥是唯一的

作为一个22岁的学生党，一直行走在减肥的路上，吃了不少的苦，但是一直都没有瘦下来，总是节食-复胖这样死循环，以至于到了后来越来越胖到了137斤，都有点自卑了！

意外的情况下，知道原来减肥不仅仅只是一味地少吃，还要科学的控制热量，调整饮食结构，调整生活习惯等等一大堆的知识，如果用的方法靠谱，原来不饿不累也能瘦到90斤！这时候，才开始慢慢的补充自己的减肥知识！最终瘦到了90斤！

减肥最开始，是先从学习开始的，关注了几个公众号，然后一篇篇的阅读别人写的文章，一点点补充自己的知识面，用了2个月之后，才开始正式减肥，给自己制定了食谱和运动计划！

饮食方面，一般吃食堂，注意营养成分的比例，主食粗细搭配，蔬菜主要吃叶子类蔬菜，避免吃根茎类蔬菜，肉类挑选脂肪含量低的牛肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉等。

具体的食谱，给大家一份作为参考：

早餐：粗粮一拳头大小，搭配牛奶或者鸡蛋1份、水煮青菜一份

午餐：米饭一小碗，搭配肉类一拳头，再吃两拳头的叶子类蔬菜

晚餐：粗粮一拳头大小，搭配两份蔬菜

烹饪方式上少油少盐，但是也没有必要完全吃水煮，清炒吃的比例最多，也可以吃各种蔬菜肉汤。

如果中间饿了，可以加餐一份无糖豆浆，或者吃点黄瓜鸡蛋，千万不能让自己饿着，不然非常容易因为饥饿过度而引起暴饮暴食！

每天会进行60分钟的运动，先热身10分钟，然后有氧运动30分钟，力量运动10分钟，拉伸10分钟。有氧运动主要有：快走、跳绳、跑步；力量运动主要是深蹲、波比跳、平板支撑等。

每天吃饭之后，会先散步20分钟，千万不能吃晚饭就马上睡觉或者坐下，如果有楼梯，也可以爬楼，这样还能避免吃晚饭之后昏昏欲睡。

减肥，如果能找到正确的方法，就能不饿不累的瘦下来，更重要的是这样轻松地方法，更容易长久的坚持，只要能瘦，又能坚持，剩下的交给时间即可！