想减肥，远离“糖衣炮弹”

近日，"张歆艺半个月瘦20斤"的话题成为微博热搜，仿佛女明星都是胖着玩的，不禁让人怀疑明星减肥是不是有什么妙招。

其实，女明星也是人，身材变化的客观规律都是一样的，离不开少吃多运动的原则。那么，如何像明星一样成功瘦身呢？

一般而言，大家都认为脂肪是肥胖的罪魁祸首，减肥过程中只注意减脂却忽略了隐藏的"糖衣炮弹"。

蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体主要的三大供能营养素，其中，糖类是自然界中广泛分布的一类重要有机化合物。日常食用的蔗糖，粮食中的淀粉，植物体中的纤维素，人体血液中的葡萄糖等均属于糖类。

糖类在生命活动过程中起着重要的作用，是一切生命体维持生命活动所需能量的主要来源。但是，糖的过度摄入也会给身体带来诸多危害。

研究发现摄入大量糖会增加糖尿病、高血脂、高血压、心血管系统疾病等的风险。另外，摄入过多糖会激发肥胖基因的表达导致肥胖。

（图源：全景网）

既然糖的危害那么多，是不是就应该完全戒掉糖的摄入才能远离肥胖呢？

也不尽然。毕竟对甜食的喜爱是人类的天性，我们也很难抵挡住巧克力、糖果、蛋糕、果汁、可乐这些琳琅满目的食物诱惑。

中国居民膳食指南建议按照成人每天摄入能量2000 kcal计算，每日添加糖摄入不应超过50克，对于减肥的人来说，可以控制在25克以内。

那么，日常生活中哪些糖可以吃？哪些又不可以吃呢？

世卫组织建议减少游离糖摄入量，使其低于总能量摄入的10%。游离糖包括生产商、厨师或消费者添加到食品和饮料中的单糖和双糖，以及天然存在于蜂蜜，糖浆，果汁和浓缩果汁中的糖分。

选择含糖量少但富含纤维和果胶的水果，如草莓、樱桃、菠萝等。水果中的内源性糖，在植物细胞壁没有破坏的情况下，还是相对健康的。

尽量少喝或不喝果汁，100%的果汁都含有糖分，但是却不含水果中的纤维，即便是无添加的鲜果汁含糖量也是很高，所以能直接吃水果就不要喝果汁。

尽量避免高糖饮料：苏打水等软饮料，加糖咖啡和茶，能量饮料，酒精饮料，可乐等。殊不知市售的无糖可乐也并非完全没有糖，对于减肥的人来说还是忍痛割爱最好。

另外，饼干、蛋糕、甜点、巧克力、糖果也最好不要贪食。恰到好处的浅尝辄止，甜味或许更持久，抵挡不住"糖衣炮弹"就只能"稳重如山"。

在管住嘴迈开腿的同时，辅以适当的药物治疗对于减肥者来说也是不错的选择。

奥利司他是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，是CFDA批准的唯一一个非处方类减肥药，其安全性可靠性已得到证实，大家可以放心使用。