早上锻炼好还是晚上锻炼好？不同时段差别这么大，早知早受益

今天跟大家聊一个生活话题，就是大家都有锻炼身体的习惯，有的人喜欢晨练，有的人喜欢夜间锻炼！那么到底是早上锻炼好还是晚上锻炼好呢？这个问题让很多人都很困惑，今天咱们就来聊聊这个话题。

根据美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究发现，选择在早上锻炼或晚上锻炼，对身体会有不一样的效果。

早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更好地利用摄入体内的碳水化何物和脂肪，而晚上运动，可以在较长时间促进机体的能量消耗。

简单说，想要减肥的人，可以更多地选择在早上锻炼，而想要通过运动强身健体，则可以更多地选择在晚上进行。

不能单纯的说，早上锻炼或者晚上锻炼哪个更好，可以说针对不同锻炼目的，可以择优选择锻炼时间。

当然决定锻炼效果的因素很多，除了时间因素，锻炼其实也有很多技巧。比如选择早上锻炼，要注意以下几点：

早晨刚睡醒，身体需要一个唤醒的过程，在锻炼前一定要有足够的热身准备，尤其是在秋冬季节，热身运动必不可少，可以先做做扩胸运动转转提、压压腿，转动好膝关节和踝关节等，一定要活动开才可以，其次早晨锻炼尽量不要空腹进行，可以在晨练前少量吃点东西，为活动提供能量。锻炼的方式也非常重要，尽量以静为主，尤其是在开始锻炼的时候，不要先进行剧烈运动。

还有一个特别重要的事提醒您，虽然很多人习惯早起，但是建议大家在太阳出来以后再锻炼，尤其是是气温较低的时候，因为太阳出来后，阳光照射到地面上，大气开始上下对流，地表层聚集的大量污染物、尘埃的空气逐渐向高空扩散，而且绿植也开始进行光合作用了，这个时候周围的空气要更加清新一些，当然如果早晨目测空气很不好，有雾霾，就建议不要进行户外运动了。

很多上班一族早上没有时间锻炼，选择晚上运动，这个时候也提醒大家，相对比早上，可以进行一些稍微激烈一些的运动，像球类运动或者力量训练等等，但是睡前不适宜做特别剧烈的运动，大脑皮层会非常兴奋，容易影响睡眠。

美国心脏学会列出了一些运动种类，对身体有不同程度的好处，给大家参考，大家可以结合自己爱好及身体情况先进行选择：跑步、游泳、骑自行车、瑜伽、武术等等。大家可以根据客观情况进行选择。提醒大家注意的是除了注意户外的空气问题，坚持也是非常重要的，量变才能带来质变！一旦选择某项运动，请一定要坚持下去！