成年人学蛙泳

A+
A-

来源：互联网 2019-10-31 15:36:27 健康

原标题：成年人学蛙泳

普通成年人在运动技能形成的过程中, 由于肌肉、关节及神经传导等方面的生理差异, " 机能可塑性" 虽然不如少年儿童, 但是成年人智能发展趋于成熟, 对学习的理解力大大优于少年儿童, 所以在选择学习方法和学习速成方面应区别于少年初学者。

蛙泳是实用性较强的一种泳姿。游泳者俯卧水中抬头向前换气, 可以看清方向, 动作对称, 游时舒缓省力, 姿势优美, 很适合成人初学者。在学习过程中只要掌握基本原理和动作要领, 练习方法得当, 经过反复实践即可获得良好的效果。

人在游泳时, 没有固体支撑物可以利用, 在水中有失重感, 不容易掌握平衡, 所以成年人初学游泳要采用如: 水中大步行走、水中闭气、闭气团身使身体自然浮起以及蹬边或蹬池底臂、腿并拢伸直俯卧水中的滑行练习, 由此达到熟悉水性的目的, 体会水中平衡和飘浮前进的感觉。

蛙泳技术分为腿部动作、臂部动作以及完整动作与呼吸配合, 其中腿部动作是学会蛙泳的关键。蛙泳腿部动作主要起推进作用, 为了克服水的迎面阻力, 使身体在水中保持流线型, 正确的腿部动作应该是窄收窄蹬腿( 两腿分开约与肩同宽)。

成年人在学习时应注意: 收腿----大腿带动小腿向前收, 边收边分开, 当大腿收到与身体接近垂直时止, 两膝窄收小腿后折, 脚跟靠近臀部; 翻脚掌----收腿将结束的同时, 两脚勾脚尖外翻分开; 蹬夹水----大腿发力向后弧形蹬夹; 蹬夹结束伸直并拢稍滑行。腿部动作要由慢到快, 协调连贯。腿部动作练习可以坐在池边(双手体后支撑, 上体稍后仰) 进行练习或俯卧凳上做模仿练习, 待基本明确动作要领后可以下水扶池壁或直接蹬边(或蹬池底) 滑行做腿部动作练习。

成人初学者做向后蹬腿动作时身体容易下沉, 这是由于蹬腿时挺腹和抬头过高。另外,注意蹬腿时要先伸展魏关节由大腿带动小腿发力。

1 2 下一页

今日热点

河北"爱心妈妈"案二审宣判：驳回上诉，维持原判20年刑期
呼和浩特公安综合服务大厅启用：30个窗口办理60余个事项
进博会|进出口银行设立3000亿元专项额度并发布"进博融"服务方案
爱奇艺自制剧《热血少年》热播：每个时代都需要新青年
"劳动报酬是农民工的养命钱"多部委采取措施联合治理恶性欠薪
福建SBS浔兴篮球俱乐部举行新赛季新闻发布会

小编精选

山东省交通运输厅厅长江成：建立123通行圈深入实施"交通强国"试点
"六稳"落地实现稳中求进山东重工总经理江奎：扎根市场助推高质量发展
抓实党支部书记培训筑牢党支部战斗堡垒黑龙江大学党委开展党支部书记集中轮训
英国议会下院通过提前大选法案首相约翰逊终于有望得偿所愿
绍兴市第六届工业设计国际邀请赛颁奖典礼暨海上丝绸之路创新设计对接会
快看！灰椋鸟"大部队"来啦
"只有世界级的营养才能滋养世界级的足球梦想"

视角

精选警告！抽烟又喝酒致口腔癌、咽喉癌、食道癌风险增加30倍
精选山西太原持续发力治理污染获"中国美丽城市"称号
精选陈宝国点赞熊猫小记者：这是电视人的担当希望活动触角延伸至更广

奇台县古城乡果园村开展民族团结一家亲联谊活动
阅读共享安亭社区居民捐书热情高
源码熊受邀参加青少年编程能力等级测评项目启动会

蛙泳臂部技术是起保持身体平衡、协助呼吸和推动身体前进的作用。因为肩及肘关节比较灵活, 所以比腿部动作易学。臂部动作要求是, 两臂前伸稍屈腕, 手指自然并拢伸直, 前臂稍屈向斜下后方划水, 划水时肘关节保持较高位置向下同" 抱球" 姿势, 当划水至肩前线时,掌心与小臂向斜上方内收, 带动上臂前伸至开始准备姿势。成年人做蛙泳臂部练习可以与呼吸配合同时进行。

掌握正确的呼吸方法有助于增长游泳距离。呼吸与完整动作配合时机是- 划臂抬头吸气腿不动, 收臂低头慢收腿, 低头闭气, 臂将伸直蹬夹水并均匀吐气, 臂、腿伸直滑行一会儿。

成人初学游泳虽然有抬头呼吸动作, 但还是感觉肺部憋得慌, 主要原因是不会在水中呼气, 有人在抬头嘴露出水面时才呼气, 这个时间很短暂, 当呼气结束要吸气时头部由于重力作用下沉, 所以吸不到气, 只有主动在水中将气吐净, 才能在抬头的瞬间吸入氧气, 有了足够的氧气供应, 才能游远距离。

一些暂时不能过" 呼吸关" 的初学者, 可以练习" 抬头蛙泳" , 在游进中头部始终露出水面,呼吸不受水的限制, 只是这种姿势身体角度较大, 也就是阻力大, 速度慢。

普通成年人自学游泳要利用本身的学习优势, 善于观摩并应结合实践注意思考, 做到结合自己动作技术中的不足, 选择有针对性的练习方法。通过练习, 一方面不断完善技术动作, 更重要的是达到锻炼身体增强体质的目的。

上一页 1 2