31岁白领，2个月瘦30斤，不节食，每天运动30分钟

作为一个吃货，一直以来都是吃胖了减肥，减肥后再吃胖，基本上体重没有下过120斤，但是随着年龄慢慢变大，在31岁的时候，体重终于胖到了130斤左右，这时候也不敢乱吃了，但是体重却不像以前一样饿几顿就瘦回来了！

因为胖起来了，穿再高档的衣服都看上去像地摊货，显得衣品非常不上档次，下定决心要开始行动，最终从130斤的瘦到了100斤，最主要的瘦30斤只用了2个月时间！

控制饮食方面，主要是查看食材的热量，然后挑选饱腹感最强的食物，每天吃1200大卡的热量。一般来说，饮食是自己做饭和外食两种，先给大家自己做饭时候的食谱！

早餐：燕麦15克、牛奶200毫升、水煮蛋1个、黄瓜1根

午餐：紫米饭80克+菌菇炒肉200克（肉和菌菇各100克）+清炒时蔬200克

晚餐：杂粮粥250克+清炒黄豆芽200克

外食的时候，主食吃半份米饭，再来一份炒青菜，一份菌菇炒瘦肉，如果食物比较油腻，就会先用水涮一下再吃！

如果外食时候没有合适吃的，就直接点外卖的减脂餐，这种减脂餐总是吃不太饱，一般吃完之后都会再喝一杯牛奶，或者吃个水果！

运动方面，我是一个比较懒的人，所以最开始时候运动智能坚持十几分钟，后来慢慢体质变好，能够坚持跑步30分钟，但是平时有空的时候就会练习下深蹲或者平板支撑。

晚上睡觉前，会先拉伸20分钟，这样帮助身体线条和腿部线条的流程，有时候也会泡脚用来去水肿。

整体上，这些方法都是比较容易坚持的，只要你觉得自己的方法是正确的，坚持下去一定会有意想不到的结果！