对减肥者来说，哪种运动增肌最有效？

越来越多的女性知道了力量训练的重要性，尤其是力量训练，能够促成人体的肌肉生成，而肌肉相当于更高水平的新陈代谢，对于减肥更有帮助，事半功倍。

而且，进行力量训练也意味着，减肥者们终于不用再把自己限制在有限的有氧器械上，相反有了更多的选择，相对来说也不再那么枯燥。

力量训练真的对减肥那么有帮助吗？

很多有经验的健身者都知道，减肥和增肌是不同目的，但方式方法相同的两种需求，减肥的首要规则就在于通过增肌来加快基础代谢率。

简单来讲，肌肉有燃脂功能，构建肌肉需要阻力训练，而不是有氧。因为肌肉的形成，要依赖于发动大肌肉群进行一系列阻力运动，与此伴随多关节运动来构成的（如深蹲、卧推、俯卧撑等）。

事实上，在一个激烈的运动中，身体的氧气储备减少，因此，一个高强度锻炼后，身体必须努力的把氧气储备给追回来，这就是众所周知的运动后过氧消耗（EPOC）。它让你的身体持续24小时保持高代谢水平，不仅如此，高强度间歇比常态有氧有更高的EPOC，所以，现在是时候优先把HIIT和力量训练加到你的计划当中了。

随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。

研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35―50千卡热量。比如，你如果获得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡热量计算，每天就会多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡，这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。

力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢？

进行力量锻炼是为了更好、更有效地增加肌肉，而增加肌肉的目的则是为了提高新陈代谢，获得更好的减肥效果。

对于减肥而言，一个强大的新陈代谢能力意味着你可以通过更轻松的方式，获得更满足的体验，除了通过增肌来提高基础代谢外，体内新陈代谢也可以通过日常饮食调节，或者通过一些保健品（如碧生源牌常菁茶等）的帮助进行提升。