只练5分钟就能锻炼全身？比慢跑跳绳还有效的“推墙瑜伽”请收下

想要慢跑锻炼却不经意伤了膝盖，

渴望游泳如飞鱼却因为怕水止步不前，

鼓起勇气办了健身卡，

三个月却只见过教练一次！

当代青年想要锻炼，

可真的是太太太太难了……

其实锻炼并不难，

难的是找不到合适的炼方式，

那该怎么办？

是时候请出我们的网红推墙瑜伽体式了！

网红瑜伽？推墙？是的！日本知名外科康复医师川村明根据其将近30年的临床经验得出，类似于跑步、游泳等在生活中十分常见的运动，并非适合所有人。如果盲目进行练习，反而会出现像文章开头小编所描述的状况。

为了让更多人群能够找到适合自己的锻炼方式，增强身体素质，这位医学博士发明了一套有效易操作的瑜伽体式--"川村风格抗衰老瑜伽"。

其中的体式之一--推墙瑜伽，因为便于练习、效果良好而广受推崇，对于不喜爱剧烈运动的人群来说，不管是身处节奏紧张的办公室，还是宅在家里的周末，只要每天坚持抽出五分钟练习，就能缓解因为工作带来的腰酸背痛、便秘、肠胃消化能力差、以及膝盖疼痛等症状哦！

推墙瑜伽有什么效果？

川村明博士结合多年的临床经验，将瑜伽中的"战士姿势1"进行了再创作与改编，推出了这款推墙瑜伽体式，那么它有什么效果？

第一：拉伸筋骨，缓解身体疼痛

坚持练习推墙瑜伽，可以有效拉伸人体的膝盖与大腿处，例如肌腱、膝盖内窝、大腿内侧等平时照顾不到的部位。还可以快速改善腰部、臀部等处的僵硬酸痛症状哦！

第二：锻炼躯干，促进身体内分泌

便秘、肠胃不适、消化难是生活中很常见的身体病症，通过练习推墙瑜伽，在收紧腹部、锻炼躯干的同时，优化骨盆内器官的血液循环系统，找回健康的内分泌状态，像免疫力低、新陈代谢速度慢、排便难等都可以轻松搞定哦~

推墙瑜伽如何练习？

了解完推墙瑜伽的效果，是不是想要立刻get它的练习方法呢？请看下文中的步骤详解！

1.面墙站立

上身挺直，双手自然垂放于身体两侧，双脚并拢，可以从山式站姿正位进入。

2.伸直双臂推墙

抬起双臂保持与肩同高、同宽，伸直压向墙壁；弯曲左脚向前踏步，右脚往后放，尽可能伸展。如果可以的话，将你的脚跟压紧地面，深吸气。

3.弯曲手肘推墙

收紧腹部和臀部，略微弯曲手肘，将后腿膝盖、小腿、以及脚腕处绷直，嘴部呼气，有节奏压墙壁5次左右。

4.伸直双臂推墙

最后一步将双手打直，压住墙壁，同时右脚伸直、出力踏住地面持续5秒，并在这5秒内将气全数吐出后，换边练习即可。

友情提示：

1.如果你的膝盖疼痛症状较为严重，应及时治疗，不可勉强自己练习推墙体式。

2.练习过程中注意保持正常呼吸，不要憋气，初次练习可以找小伙伴监督你的背部和后面腿部膝盖窝是否伸展。

3.晚上洗澡后肌肉及筋骨处于完全放松状态，建议此时练习，效果更赞哦！