全方位拉伸！放松肌肉，缓解身体疲劳！

来源：超级小周周

我们都知道训练后的静态拉伸，

相当于给身体各部位进行放松，

以及缓解身体疲劳，

促进身体快速有效的恢复。

让健身者始终充满活力，

减少因健身、运动后

全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。

以下动作为全身各部位拉伸训练

让你明明白白的锻炼！

舒舒服服的放松拉伸肌肉！

1、坐姿颈部拉伸10次（抬头看向天花板，低头看向地板）

2、侧胸部拉伸 20 秒（20秒每边，重心前移，感受胸部拉伸）

3、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）

4、跪姿背部拉伸20秒（双手伸直低头，臀部往脚后跟靠拢）

5、腿前侧拉伸15秒（15秒每边，手握脚踝，尽力向上提，感受大腿前侧拉伸）

6、臀部动态拉伸10次（抬腿时吸气，还原时吸气）

7、俯身大腿后侧交替拉伸10次（两条腿交替伸直，俯身下压）

8、靠墙小腿拉伸15秒（15秒每边，脚后跟向地面贴近，感受小腿肌肉牵拉感）

可根据自身需求决定自己的训练组数。

注意：正确拉伸的衡量标准-- 是牵拉感而非疼痛感哦。

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