每天练这个呵护骨盆的瑜伽体式，皮肤嫩到掐出水

骨盆是女性身上非常重要的一部分，女性的生殖系统以及脊柱，都与骨盆有着非常大的关联，今天带给大家一个简易猫式的练习，可以帮助女性伽人促进骨盆周边血流循环，带动骨盆周围肌肉群的活化。

本期重点

首先来到四脚板凳式，双手和大腿垂直地面，如果找不到腿部发力点的话，可以使用脚背压地，背部挺直不拱背塌腰，双肩放松打开。

简易猫式减少了脊柱的活动量，加强了骨盆的动作。

保持上背部胸椎部分不动，将注意力集中在腰椎到整个骨盆；呼气向下卷动骨盆，收核心；吸气将尾骨向上提，使腰部曲线向下弯，这是骨盆上下的运动。

然后可以做骨盆左右扭动的动作，保持手臂与上背部不动，让腰椎和骨盆做移动，腿部保持在中立位，呼气向一侧推出骨盆，可以找臀部在顶出去的感觉，吸气回正。