跑步可不是迈步这么简单，不知道这些事情就一定会受伤！

跑步，是我们常用来强身健体的一种锻炼方式。如果想要保持健康、强壮和快速，跑步者则需要在日常训练中加入力量训练。

但通过观察，很多跑步者存在不良跑步姿势和无法进行长距离跑步等问题，这些现象说明他们可能缺乏力量训练。

要想达到跑步训练的目的，请一定要进行力量训练！

为什么说一定要进行力量训练？

它能够：

1

吸收身体压力

强壮的肌肉组织可以更好地吸收重复的步伐为身体带来的压力。肌肉能吸收的震动越多，骨骼需要吸收的就越少。小腿力量的加强可以减少脚踝和胫骨的压力；股四头肌和腘绳肌力量的加强可以减少股骨的压力。

2

提升健康水平

跑步者一般在三十几岁时会开始肌肉流失，并随着年龄的增长而收缩，平衡性、灵活性和协调性也会因此降低。力量训练有助于生成更多的肌肉组织，通过提升自己的肌肉含量来减少受伤风险，加强运动表现，保持或改善身体成分，提升健康水平。

3

加快跑步速度

跑步速度由步伐跨度和步伐频率决定。如果人体有更多的力量用于推动步伐前进，步伐跨度就会有所增加。身体强壮带来的更多的力量可以为髋部和下肢带来力量，在跑步中增加推动力。

因此，想要跑步跑得好，力量训练少不了！赶快行动起来吧！下面为大家介绍7个高效力量训练动作！小伙伴们抓紧练起来！

下蹲运动

1、身体直立，双腿与肩同宽，双臂自然下垂。

4、有控制地恢复至初始姿势。

仰卧桥式挺髋

1、仰卧于地面，双脚平放，双臂落于身体两侧，手掌向下，贴近髋部。

俯卧撑

1、双手撑地，置于肩部正下方，形成高位板式。收紧腹部，背部保持笔直。

迷你带翻腿

1、将迷你带置于膝盖上方，右侧侧卧，前臂支撑身体，左腿与右腿重叠，膝盖弯曲至45度，脚后跟与臀部保持在一条直线上。

迷你带横向跨步

1、将迷你带置于膝盖上方，身体直立，双腿与肩同宽，拉紧迷你带。保持直立姿势，平视前方。脚趾向前，双脚平行。

4、迈步过程中迷你带保持拉紧状态，双脚保持分开，指向前方。

瑞士球式靠墙单腿下蹲

1、身体直立，双腿与肩同宽。将瑞士球置于后背中部和墙之间，使其保持稳定。

瑞士球式卷腹

1、坐在瑞士球上，双脚平放于地面，与肩同宽。使瑞士球向后滚动，直到下背部舒适地处于瑞士球上方。双臂胸前交叉，双手扶肩。抬头向上，使头与身体保持平衡。

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