1个体式，养子宫，驱体寒还能排毒，做了你就赚大了！

原标题：1个体式，养子宫，驱体寒还能排毒，做了你就赚大了！

这个体式真的超级简单，

也是哈他瑜伽中的经典体式之一。

它叫内女式，也叫Mudra，意思是封闭。

在这个坐姿中，躯体顶部和底部的缝隙

都被牢牢地封闭住了。

那么怎样练习内女式呢？

1、坐在地上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧。

2、弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，大脚趾贴于右大腿的内侧，左侧大腿和小腿尽量如图紧贴地面，右腿伸展绷直，与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾。低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间；脊柱完全伸展。

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3、完全吸气，绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向紧缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部。呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。

4、腹部放松，呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。

结束了，就这么简单！

子宫养好了，整个人的气色都好了，

祛除寒气，体内的垃圾也能排出去了，

快试试吧！

（转载自网络，版权归原作者所有，如有侵权请告知）

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