深蹲虽好，过犹不及，以前我每天深蹲100次，结果出事了

前两天看到了一个视频，标题起的很有意思。

“男人再忙，每天也要练100次深蹲，好处你和她知道”。

我没有那个她，所以我也不知道她知道不知道（注意你的舌头，别咬到了）。我只知道，每天深蹲100次，到底是个什么感受。

我几年前，就这么练过，以前没什么运动基础，所以每天深蹲也就是50次，状态好的话会练100次。

大概练了一个月，可能还不到一个月，我就坚持不下去了，不是毅力，而是身体。

坚持深蹲30天的身体状态

我先说一个前提，我以前没有运动基础，所以每天100次深蹲，对我来说负荷还是很大的。

当时练到中途，大概是半个月左右的时间，我的状态就开始持续性低迷。

什么意思呢？刚开始我每天100次深蹲，但是到后期，很难做到100次深蹲。

我从100次深蹲的能力，下降到了四五十次，你说深蹲会让你越来越强，还是越来越弱呢？

当时身体状态最明显的反映就是：

1. 膝盖发抖，其实腿酸也就几天，但是膝盖发抖，却持续了很长时间，下个楼梯站不稳。

2. 晚上睡觉腿抽筋，基本上每天都会腿抽筋，越到后面抽筋越厉害，不光小腿抽筋，大腿也抽筋。

3. 腰疼，以前我厂里上班，要始终站着，站一天也不觉得有多累。练了深蹲一个月，站不住了，总想坐着，被领班天天骂。

那么其实每天100次深蹲，对现在的我来说，只算是热身强度。

所以现在我要是每天坚持100次深蹲，应该不会出现这种问题。

很多人说你看我也每天深蹲100次，大半年了，身体越来越好，咋就没你那么矫情。

那是因为你身体素质能承受100次，但是300次呢，500次呢？

有些人锻炼是越练越起劲，所以你做的深蹲数量，可能也会超出自身承受范围，进而出现我以前的那种情况。

我并不建议每天练深蹲

我并不建议每天都练深蹲，因为这样有两方面的弊端，哪两方面呢？

第一，如果你是一个身体素质较差的玩家，而且深蹲强度比较大。

那么你就会跟我一样，导致肌肉劳损，身体素质被破坏。

因为你这么大的深蹲强度，你也要给肌肉充分的营养和时间进行休息，劳逸结合。

不然腿部肌肉只是练伤，却没有恢复，当然就会劳损，身体素质当然会下降。

第二，如果你身体素质很好，深蹲强度不大的话，那么每天进行深蹲训练，会让你身体素质越来越强吗？

会，但这样练的效率太差了，不是一般的差，因为你每天练深蹲，那么你对深蹲的驾驭能力会提高，但是并不代表你的力量也提高了。

你只是熟悉了深蹲，而没有提高肌肉对抗力量。

与其这样，还不如高强度进行一次深蹲训练，然后充分休息几天，这样肌肉围度增加了，肌肉力量也提高了。

所以每天进行深蹲训练，这种方式我并不建议，尤其是我现在进行了系统健身以后，觉得这种方式，要么容易积伤，要么效率太低。

打算每天练深蹲，请你跟我这样做

很多人可能因为时间限制，每天训练时间比较少，所以无法进行大强度训练，也没有固定的训练计划。

也有些人可能锻炼目的，就是为了保持健康和运动能力，对力量和肌肉没有太大追求。

所以这些玩家就想每天练深蹲。

那么每天练深蹲的这些玩家，一定要注意这些建议。

1. 深蹲强度不能太大

深蹲强度不能太大，也就是你每天进行深蹲，不能对腿部肌肉破坏太大。

如果破坏太大的话，那么每天练就会影响你的休息，进而让肌肉积伤。

判断标准就是，你不能练到腿疼，前几天可以，但是如果每天都练到腿疼，那么这个强度就很容易导致腿部积伤。

2. 营养补充非常重要

如果你的目的是强化身体，那么锻炼其实不能满足，锻炼就是一种刺激，而真正的强化发生在锻炼之后。

也就是你的蛋白质营养补充充分，这样你的腿部肌肉和力量才会得到增长。

有些人营养状态太差，而过分锻炼的话，那么这将会加速你的身体素质下降。

3. 观察你的身体状态

一定不要忘了观察你的身体状态，如果你的运动能力和身体素质在下降，那么你每天深蹲的方式，要么强度太大，要么营养不良，或者你天生恢复能力差。

主要观察哪些状态呢？如果你深蹲次数一天不如一天，那么你的身体素质就在退化。

如果你腰疼、膝盖发抖以及腿抽筋的话，有必要休息两天观察一下，然后再开始进行训练。

腰疼和膝盖发抖，是深蹲训练不应该出现的问题，腰疼就说明你深蹲动作姿势有问题，膝盖发抖则说明你腿部力量在退化。

每个人的身体基础条件不一样，所以适应的训练强度不一样，不要觉得别人给你一个方法，你拿来就用。

在尝试之前，或者尝试的时候，一定要符合自己的能力。