为什么练不好胸？不要认为练胸没用，用处可多了

练胸是每个健身者的目标，无论男女。毕竟对于女孩子来说练胸可以让自己的胸部看起来更饱满，对于男孩子来说练胸可以让自己的胸肌看起来更硕壮。但是所有事物不是想练就可以成功的，练胸可是如此，总有一些人怎么练都没用，这是为什么呢？

首先要知道，无论是练哪里都必须要合理控制饮食结构。如果如果自己摄入的热量不够多，自己的体重就上不来如此一来胸部怎么可能练得好？在控制好饮食结构之后胸部还是练不好的话，就只有两种因素可说了。其一为肌肉代偿因素，其二为非代偿因素。

肌肉代偿主要分为三部分。第一为肱三头肌代偿，第二为斜方肌代偿，第三为背部肌肉代偿。肱三头肌代偿主要是因为很多人在练习胸部的时候，即使练胸动作已经做了好几组了，但胸部依旧没充血，于此相对的是手臂后侧却酸到不行。所以说在练胸的时候记得先激活胸部，不然就很容易让肱三头肌代偿。而斜方肌代偿没什么好说的，就是自己胸部发力不够。最后的背部肌肉最主要是由于在做动作的时候可能有一丝丝含胸。

非代偿因素可以分为两部分，肌肉募集不充分和动作难度太高。肌肉募集不充分的原因和上文一样，就是胸部没激活。而动作难度太高就很容易理解了，要知道就算一个动作做的在难在复杂，这个动作的原理都是一样的，可以追求一些高难度动作，但要在自己的能力范围之内去追求。

再知道了这些原因之后，该如何去练胸呢？对于一些已经找到何时动作的人不予评论，但如果是还没找到的话，可以试试俯卧撑和平板卧推还有上斜卧推等适合大多数人的动作。