IU欧尼大长腿超吸睛，爱健身的美女果然都有气质

IU欧尼大长腿超吸睛，这身材爱了爱了！！

李知恩，艺名IU，1993年5月16日出生于韩国首尔特别市，韩国女歌手、演员、主持人。

2008年9月，在Mnet音乐节目《M! Countdown》中演唱歌曲《迷儿》，正式出道；随后发行首张迷你专辑《Lost And Found》 [1] 。2009年，发行首张正规专辑《Growing Up》。IU欧尼出道以来，就一直是不少小哥哥小姐姐心目中的女神。

人美声甜，唱歌跳舞样样精通，IU是一个非常全能型的歌手了吧，不仅会作词作曲，嗓音还优美，尤其是她经典的三段式高音惊艳了不少的人，在演戏上也是得到不少人的认可，主持更是有着非常强的业务水平和素养，可以说是非常优秀了。IU的大长腿、蚂蚁腰，娇小的骨架，这样好身材更是让人羡慕。

在接受采访时，IU被问及是如何保持身材的，也是大方分享自己的方法，坦言是靠饮食加运动。在饮食上，少油少盐，多吃水果和蔬菜，吃一些有营养且热量也很低的食物，早上吃好，中午吃饱，晚上喝一杯低脂牛奶，与此同时，每天坚持做运动，做些瑜伽，平常练练舞，每天跑步，边跑步可以边开嗓，去健身房做一些运动，每天保证一定的运动量，长期坚持下来，身材一直得到保持。

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正是IU欧尼饮食运动相结合，一直保持着好身材。喜欢李知恩的宝宝们，快来运动健身吧！今天介绍一组体式，帮助锻炼腰部，让你的身姿能够更好的得到锻炼，一起来看看！！

1.鸟王式

鸟王式，英文：Eagle，梵文：Garudasana，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。是一个漂亮的瑜伽体式。灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。

练习方式：

1. 挺直腰背站立在垫子上，目视前方。双肩微微朝外打开，手臂自然垂落于体侧，脚掌稳稳站立，紧贴地面。

2. 双膝略微弯曲，抬起小腿，从前面跨过右膝，勾住右小腿，将身体重心放在两腿之间，右脚趾张开，牢牢抓住垫子。脚部力量不够的练习者，可将一条腿跨过另一条腿的膝盖，以脚尖点地，给身体更多的支撑力量。

3. 向上抬起双臂，左臂从上方压过右臂，肘关节交叠，双手掌心相对，手臂柔韧度不够的练习者，不用双手掌心相对，肘关节交叠后，一只手抓住另一只手的手腕即可。

注意事项：

鸟王式的动作容易引起误区，体式中手脚的顺序是，当右脚在上时，左手在上，左脚在上时，右手在上，也就是手脚的动作方向是相反的。很多初学者容易混乱这个问题，如果是在家里照着书本或者视频练习，一定也要分清方向和顺序，避免错误练习。

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