不相信教练没关系，至少要学会制定计划，让健身更加有效

随着我们生活水平的不断提高，健身已经成为了一个很流行的事情，不管我们每天有多忙，我们每天都会抽出一点时间去健身房进行训练，但是，在这里我们必须要知道健身计划是一个非常重要的一个环节。

因此，我们必须要学会制作健身计划，让我们的健身更加的科学，保证我们的健身更加有效，现在就给大家简要的介绍一下我们在制定健身计划的时候需要我们注意一下什么，希望可以给你的健身带来一定的帮助。从这几点入手教你制定完美健身计划，提升健身效果，别说我藏私。

1.个性化原则

在了解这个原则之前，我们必须要知道我们每个人都是独一无二的，即使我们遇到相同的刺激时，身体做出反应的方式也会存在差异，因此我们在制定计划的时候一定要考虑这一点，这直接决定了我们在日后的健身效果。

在此之前，我们一定要确定自己的健身目标，让我们明白我们自己的训练方向，知道我们需要训练哪一个部位，然后根据我们自身的也行来决定我们自己的健身强度，健身频率等等，让我们的健身效率最大化。

2.特异性原则

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这个原则主要是要求我们能够根据自己的肌肉的力量的功能属性来进行训练，因为我们身体房各部位的很多方面都是不一样的，因此我们必须根据这一特点来制定计划，这样可以帮助我们节省很多的时间和精力，让我们的训练效果更佳的有效。

同时，我们还需要知道特异性也要求我们需要诸多的因素，例如：肌肉、用到的动作、能量系统以及在许多情况下完成特定运动所需要的速度等，这些都会对我们未来的健身效果起到很大 的影响，希望我们在做的时候多加注意。

3.超负荷原则

这个原则主要是要求我们的身体不断接受来自训练的挑战从而持续从训练中获益，是我们健身过程当中一个非常重要的一个原则，直接决定了我们在日后的训练效率，在一般的过程当中我们都是通过强度、训练量、练习方法或休息的总量来加大刺激。

其中的任意一个都对训练难度有很大影响且相互关联，最后，我们还需要知道超负荷原则和特异性原则相关联，将二者结合在一起，否则将导致强化错误的运动素质和供能系统，让我们的健身更加的有意义。

4.持续性原则

健身是一个循序渐进的过程，随着我们健身的不断深入，我们必须要找到一个更加有难度的训练方法，在训练的过程当中我们需要知道在超负荷的基础上，循序渐进的进行训练，才会让我们的训练更加的高效，更加的安全。

同时，我们需要将这个过程分成两部分来完成：第一，按顺序安排好我们的训练；第二,放松环节，保证所有的动作完成后需要逐步降低体温，保持回心血量，保证我们训练之后能够快速的恢复体力。

训练是一个不断进步的过程，在这个过程当中我们一定要合理安排我们的训练计划，一个好的计划不仅是我们训练的开端，还直接决定了我们日后的训练效果，当然一个好的健身计划一定要严格遵守健身的原则，保证我们的健身计划能够涉及到健身的各个方面，不仅能帮助我们的快速的训练，还能保证我们的快速的恢复。

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