瑜夫人瑜伽：世界都在奖励身材好的人，你有什么理由不减肥？

最近有一档综艺节目《做家务的男人》，相必非常受大众网友喜爱，特别是张歆艺袁弘的爱情，着实让不少网友大呼羡慕了。在节目中播出期间，张歆艺与袁弘为了减肥目标都定了无法接受的赌注，《做家务的男人》在上周收官，他们之间的赌注到底是怎样呢？完成了吗？众所周知，节目播出后微博热搜炸了，仅半个月就收了10公斤的张歆艺到底是怎么做到的呢？

要知道，张歆艺在录制节目的时候还在哺乳期，根本没有想着要去减肥。产后身材走形对生完宝宝后的妈妈们来说，是再常见不过的了，而减肥的道路却是艰难的，想找到有效地减肥方式就难上加难了，我真的是太南！南南！了！

都说减肥三分靠动，七分靠吃。所以我们的重点还是要放在「吃」上面。美国营养学研究也指出，减脂两大关键：①科学控制饮食热量；②调节蛋白质、糖份、脂肪的摄入比例。既然吃我们无法割舍，连"动"我们也要放弃了吗？瑜夫人瑜伽教你几招如何在产后有条不紊的进行瘦身减肥运动。

1、幻椅式

站在瑜伽垫上，并且要靠墙站立，屈髋屈膝开始下蹲

让双膝在脚踝的正上方，肩膀打开

上背部要贴靠墙壁，胸腔上提，感受到侧腰收向肚脐方向，呼吸

手臂上抬，掌心要相对，呼吸平缓，随后还原。

注意：保持腹部收紧，收缩盆地，感受身体的紧绷感。

这个瑜伽动作主要是能够快速实现产后恢复，从而强化腹部深层肌肉群，还能够有效缓解、修复耻骨分离的疼痛感，让宝妈拥有一定的身体稳定性，还能纠正长时间抱孩子的不良姿态，从而避免长时间错误姿势抱孩子所引起的腰背痛，强健双腿，增强双踝，让体态平衡稳定，进一步减少腿部脂肪堆积。

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2、树式

靠墙站立，弯曲右膝，将右脚踩于左大腿的内侧

保持脊柱的一个伸展，双手放置在侧腰处，进行呼吸

在呼吸的过程中侧腰要推向肚脐的方向，感受到侧腰收缩

完成五组之后，换另一侧进行练习。

这个瑜伽体式主要是帮助宝妈去强健腿部肌肉，从而进一步的塑造身体线条。经常练习，有助于改善宝妈体态，锻炼脊柱和韧带，让呼吸系统得到改善，甚至能够快速的纤腰瘦腹。

3、 战士二式

站立，双脚向两侧分开，左脚脚尖向左转动，右脚外侧贴向墙壁

呼吸，开始弯曲左膝，让左膝在左脚踝的正上方，膝关节要指向脚尖的方向，吸气

双手侧平举，视线看向左手指尖，保持次数多的均匀呼吸

这个瑜伽体式能够放松心情，进一步帮助长时间带孩子的宝妈缓解压力，从而改善血液循环，帮助宝妈恢复皮肤张力，减少双腿脂肪囤积，更有利于宝妈恢复到产前好身材，经常做还能够增强肌肉的弹性，更有利于产后恢复子宫位置，防止子宫等器官下坠。

4、侧角伸展式

在战士二式的基础上，将瑜伽砖放于左脚外侧，左手扶住瑜伽砖

呼吸，保持脊柱的伸展，右臂要经过体侧向上伸展，让胸口去寻找下巴，呼吸。

这个动作是为了增加脊柱的柔韧和灵活，从而更进一步消除腰腹部的赘肉，帮助宝妈强壮髋部肌肉增强腿部力量，坚持做这个动作能够帮助产后宝妈恢复平坦小腹，解决肩颈酸痛，甚至是虎背熊腰，让其重获纤薄美背，甚至还帮助缓解产后的一些症状。

这几个动作是不是非常简单，在照顾孩子的间隙也可以适当练习，瑜伽也是宝妈们瘦身减肥最好的选择。另外要注意的是，在运动过程中如果有感到任何的不适，一定要赶紧停下来，不要因减肥心切而伤害了自己的身体。

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