瑜伽扭转如何才能更有效？

正确的瑜伽扭转有3个步骤

步骤1：拉长脊柱

为了扭转脊柱，首先要创造脊柱旋转的空间。吸气，脊柱向头顶延展，尾骨向下延展。

在这里要说明一点：不是说要把自然的生理曲度给拉平了--而是在保持生理曲度的情况下，扩展每个脊椎间的空间，然后再扭转。

如果脊柱没有充分延展，胸腔会塌陷，会限制扭转，让扭转只发生在脊柱某个部位，那个部分会过度劳累。

步骤2：从中心开始扭转

尽量把扭转平均分配到脊椎间（腰椎段的扭转幅度并不大）。

呼气时内收腹部，用内在核心区扭转，然后扩展到四周。

如果不收住核心去扭转，大部分扭转会趋向于发生在胸椎和骨盆区域，身体的中段却没有扭转。

步骤3：反方向转动胸腔和骨盆

当我们拉长脊柱之后，并且从中心开始扭转，胸腔和骨盆反向转动，这就和拧毛巾很像了。

在一些体式中，骨盆是稳定不动的，也就是说只有上半身在做扭转的动作。

最后一点要说的是，四肢是扭转的最后一环，而不是第一环，很多人扭转的时候用力去转动手臂或者脚，却忘记脊柱的扭转，这是不对的。

此时不但身体中心没有扭转，而且会因为四肢过度用力而导致肩膀、髋部和骶骨受伤。

正确的扭转示范

↓↓↓

吸气：延展脊柱

呼气：开始内收腹部，扭转胸腔向右

吸气：稍微松开一点扭转，再次延展脊柱

呼气：再次内收腹部，逐渐转动胸腔向右

保持在体式中的时候，要重复以上步骤。

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